你知道你每天吃的蛋白質夠不夠?
需不需要再額外補充?
要再多補充多少蛋白質才夠?
如果以上的問題,你不知道答案,
一定要看完今天的影片,你馬上就會知道
免費下載超好用的”每日蛋白質飲食紀錄表
https://drive.google.com/file/d/1PLcselYwi017agwbn-qqIPN6zEEqtVRZ/view?usp=sharing
Hi 大家好!我是簡單姐
常常有消費者會問我,他需要吃多少蛋白質?可以喝幾杯的乳清蛋白?
基本上因為每個人的身體狀況及飲食習慣都不同,
要知道你吃的蛋白質夠不夠,一定要知道兩個數字,
第一個數字就是你的每天蛋白質需求量,怎麼知道?之前的影片我有跟大家分享如何算出你的蛋白質需求量,不知道沒看過影片的人先去看一下
第二個數字就是你的每天蛋白質攝取量
這兩個數字相減馬上就可以知道你的蛋白質到底夠不夠了
聽起來會很難嗎?不會!因為有簡單姐,所以一切都會變簡單
今天我們就是要來算出你一天吃了多少蛋白質,簡單姐會手把手 的帶著大家算,超級簡單的!
今天會用到一些食物代換法的概念,所以如果沒看過我之前蛋白質系列2的影片,可以點進去先去看一下會比較有概念
再來就是 “每日蛋白質飲食紀錄表” 。
真的跟大家說,一定要去下載紀錄表來用,因為這飲食紀錄表不是只是一般的空白表格讓你紀錄而已,這是簡單姐花了很多心思及時間所設計編排出來的,最大的重點就是要能簡單易懂,方便快速,人人都會簡單秒算出自己每天吃了多少的蛋白質,裡面有很多簡單姐精心製作的小抄,讓你可以一看就知道你吃的食物中含了多少蛋白質
在開始紀錄之前,我一定要告訴大家如何實際去運用這張飲食紀錄表,
很多人可能會覺得,為什麼要那麼麻煩還要去紀錄?
這個時候簡單姐想要反問一下大家,你有多久沒去好好的檢視一下你自己每天到底吃了什麼食物?多少食物?
如果你真的有想要重視自己的健康,真的誠心的建議大家至少花個一天的時間去紀錄看一下自己的飲食,好好的檢視自己一天到底吃了什麼食物?吃了多少食物? 你才會真正知道原來你肚子的肥肉不是只喝水得來的,你會沒體力沒精神是因為雖然你每天吃很多,但卻都是一些增加脂肪的高碳水化合物的食物,只提供熱量完全沒營養價值的食物,結果呢!蛋白質根本吃不夠?所以才會沒力,容易累!
大家有聽過“you are what you eat”,比較文言文的翻譯就是人如其食,以白話來說就是你吃什麼就像什麼,你的飲食習慣及選擇會表現在你的外表,所以我們一定要好好選擇可以讓我們健康的飲食!
其實這些紀錄只要幾天你大概就可以知道自己飲食上的問題。 如果真的發現有問題,也沒關係可以用這紀錄表來改善,怎麼改善?就是反過來用,把它當作計畫表,大家可以好好利用這張記錄表來反過來規劃自己每天的飲食,規劃自己每天一定要吃到多少的蛋白質,可以吃哪些蛋白質的食物來達到蛋白質的攝取量,讓自己更健康
所以這張記錄表真的很好用,一定要馬上去下載來使用
為了簡單清楚,所以這紀錄表是設計一日使用,第一步先將自己的名字寫上去,然後很重要的就是要將你每日蛋白質需求量填入表格中,如果不知道怎麼算,趕快去看影片按照簡單姐分享的方法算出自己每天的蛋白質需求量,填入表格,就可以開始紀錄了
寫上當天的日期,記得當天你所有吃的餐一定都要紀錄,從早餐,上午茶,午餐,下午茶,晚餐,宵夜,最好都一定要紀錄,如果覺得每次要拿紀錄表來寫很麻煩,也可以每餐都拍照,等晚上有空時再把所有照片找出來一餐一餐紀錄下來,因為我們主要是紀錄蛋白質,所以只要是我們說的蛋白質5大來源的食物,奶蛋肉魚豆一定一定要紀錄,
奶一份是8克蛋白質
蛋一份是7克蛋白質
肉一份是7克蛋白質
魚一份是7克蛋白質
豆一份是7克蛋白質
當你要吃早餐之前,先看一下你吃的內容是否含有蛋白質,是屬於哪一類,依簡單姐教的食物代換法方法比對一下看大概有幾份,寫在表格上,每一餐加總,就是這餐你吃的蛋白質量,將一天所有的餐全數加總就是你這一天吃的蛋白質總量了,
最旁邊有一欄其他是什麼?這一欄主要是給包裝食品用,現在有很多人的三餐都是在便利商店解決,便利商店中都是完整包裝食品,依法規包裝食品一定要有營養標示,標示中一定要標示蛋白質的含量,所以如果你吃的包裝食品,就只要看標示將每份蛋白質含量填上去就可以了,唯一要注意的是特別看一下,標示的每份是否就是你吃的一份,如果你吃的兩份就要乘以2
這樣大家應該都會計算了,趕快去下載來紀錄一下。看一下你的蛋白質夠不夠
如果你的蛋白質吃的足夠,那非常棒!要繼續保持下去,要記得搭配一下運動,就不用擔心肌肉流失
如果你的蛋白質吃不夠,就要重新規劃一下你的每日飲食,多攝取一些蛋白質來源的食物,
下一集簡單姐要跟大家分享如何選擇優質蛋白質來源,什麼是優質蛋白質?
蛋白質除了總量要攝取足夠外,也要特別注意蛋白質的品質,如果攝取的蛋白質消化吸收率不好或是蛋白質的氨基酸組態不完整,吃再多的蛋白質也沒用
所以選擇優質的蛋白質來源是非常重要的,一定要記得收看喔!