你是不是常常很疑惑?

你每天的飲食中到底吃進了多少蛋白質?

到底夠不夠?

一般沒學過食品營養的人,很難知道算出食物中蛋白質的含量,今天簡單姐分享一個簡單的方法,不用秤,不用營養師,你自己就可以算出你每天飲食中到底吃進了多少蛋白質? 一定要學起來,你才會知道自己吃的蛋白質夠不夠?

簡單姐的方法是根據台灣衛福部國民健康署在2019年5月修訂的食物代換表最新版本 可以點連結去參考細節 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.a...

這份食物代換表有許多的表格及數字,有點複雜 沒關係!有簡單姐來幫各位整理出一個簡單又好用的方法跟大家分享

基本上大家要先有一個重要的觀念 蛋白質來源的食物主要有5大類 奶 蛋 肉 魚 豆

影片中簡單姐會教大家如何簡單判斷這5大類食物的每份食物的大小 用手掌來比對就可以知道你今天吃的排骨,牛排或魚到底是多少克的蛋白質?

用這簡單的方法你就可以知道你每天吃了多少的蛋白質,加上上一支影片跟大家分享如何算出自己需要多少的蛋白質,就可以知道自己的蛋白質到底吃得夠不夠了?

攝取足夠的蛋白質對於增加肌肉量是非常的重要的,如果發現不夠,一定要補充足夠,可以多吃一些蛋白質來源的食物

下一集 簡單姐會分享一份非常好用的每日蛋白質飲食紀錄表,並且帶著大家實際記錄每天我們飲食中的蛋白質總量,紀錄表上有許多好用的小抄,方便大家紀錄使用,只要稍微記錄個幾天,你就會非常清楚知道你的蛋白質夠不夠了,所以一定要記得收看下一集

每一集的內容簡單姐都非常用心的在規劃,然後從腳本撰寫,準備道具,拍攝燈光,到剪輯配樂,上字幕字卡,全都是簡單姐一個人完成的,從完全不會慢慢學習,主要是希望能提供一些有用簡單的資訊,給剛要進入增肌領域的人,不管你是誰,只要看了簡單姐的影片你就會懂,希望能對大家有幫助,也希望大家能多多支持!謝謝大家!

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