很多人不知道自己每天需要吃到多少克的蛋白質Protein才足夠?

簡單姐分享簡單公式立即計算出每日蛋白質基本需求量,讓你知道你每天該吃多少蛋白質?

蛋白質是人體中非常重要的營養素,缺乏時會嚴重影響身體機能,導致肌肉流失,新陳代謝變慢,虛弱,疲勞,容易跌倒。所以要有健康的身體一定要攝取足夠的蛋白質。

利用體重乘以蛋白質需求參數就可以算出你每日的蛋白質需求量

首先要先知道自己的蛋白質需求參數

蛋白質需求參數是依照不同身體狀況及特殊需求所訂出的參考值,

可依照自己個人的身體狀況來選擇

一般健康人建議用1計算

若活動量較大或有在運動的人可以用1.5來計算

可以需要依據運動強度來微調增加

女生在特殊時期如懷孕哺乳期要特別增加蛋白質攝取量

所以建議用1.5來計算

需要減肥的人則需要攝取更多的蛋白質,

來減少肌肉流失降低復胖的機率

所以建議用2計算

最後還有最容易肌肉流失卻不自知的人就是肌少人

30歲之後肌肉就會逐漸流失,

加上久坐不動,蛋白質攝取不夠更是加快流失速度

所以肌少人更需要補充蛋白質,所以建議用1.5計算

找出你自己的蛋白質需求參數乘上你的體重

就可以算出你每天必須最少吃多少的蛋白質才足夠

 

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