路跑後(運動後)的飲食原則

 

 

1. 路跑或運動後15分鐘:建議補充含醣與電解質的飲料,能迅速補充血糖及肝醣。​

 

2. 路跑或運動後的1小時內: 盡快攝取高GI碳水和高蛋白質食物,有助於修復肌肉損傷,回充肝醣,加速消除疲勞。

 

3. 碳水化合物的攝取量:建議每公斤體重,攝取1.5克碳水化合物。

 

4. 蛋白質: 碳水化合物攝取比例為1:2~1:3最佳。

 

5. 注意:大量喝純水,可能會造成低血鈉、頭痛、眼花、痙攣、抽筋!

 

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