路跑後（運動後）的飲食原則

1. 路跑或運動後15分鐘：建議補充含醣與電解質的飲料，能迅速補充血糖及肝醣。​

2. 路跑或運動後的1小時內: 盡快攝取高GI碳水和高蛋白質食物，有助於修復肌肉損傷，回充肝醣，加速消除疲勞。

3. 碳水化合物的攝取量：建議每公斤體重，攝取1.5克碳水化合物。

4. 蛋白質: 碳水化合物攝取比例為1:2~1:3最佳。

5. 注意：大量喝純水，可能會造成低血鈉、頭痛、眼花、痙攣、抽筋!