路跑(比賽)當天的飲食原則

  1. 一定要吃早餐,否則容易發生低血糖、發抖、暈眩症狀。

  2. 食物選對腸胃無刺激、易消化、低纖維食物,可以減少腸胃負擔。

  3. 避免大量肉類和高脂肪食物,以免消化不良。

  4. 賽前或當天可以補充綜合維他命。

  5. 不可喝酒精飲料。

  6. 運動前2小時要補充500~700cc的水,能預防脫水發生,記得路跑前要先上廁所。

  7. 飲食建議: 攝取60~120g碳水化合物,加上20~40g低脂蛋白質。

  8. 碳水化合物的來源,可以選擇較好消化的麵條、飯、馬鈴薯、吐司、饅頭。

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