路跑(比賽)當天的飲食原則
-
一定要吃早餐,否則容易發生低血糖、發抖、暈眩症狀。
-
食物選對腸胃無刺激、易消化、低纖維食物,可以減少腸胃負擔。
-
避免大量肉類和高脂肪食物,以免消化不良。
-
賽前或當天可以補充綜合維他命。
-
不可喝酒精飲料。
-
運動前2小時要補充500~700cc的水,能預防脫水發生,記得路跑前要先上廁所。
-
飲食建議: 攝取60~120g碳水化合物,加上20~40g低脂蛋白質。
-
碳水化合物的來源,可以選擇較好消化的麵條、飯、馬鈴薯、吐司、饅頭。