路跑前（比賽前）1~2天飲食原則

Selina
2019-11-18

  1. 排開聚餐，避免大魚大肉、高油高脂肪的食物，以免造成腸胃不適。

  2. 避免辛辣 、刺激的食物，容易刺激腸胃，引發不適。

  3. 避開高纖維的食物，以免過度刺激腸胃蠕動和排便。

  4. 避開容易產氣的豆類和瓜類，預防脹氣發生。

  5. 補充水分，使體內水分充足，可以預防脫水。

  6. 避免嘗試新食物，小心踩到地雷，發生腸胃不適、過敏問題。
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