運動者蛋白質該吃多少?
美國運動醫學會在2016年,提出蛋白質需要量會隨著運動訓練量、碳水化合物(醣類)的利用率、能量可獲性而改變,建議運動訓練者,每日每公斤體重攝取1.2-2.0公克的蛋白質,來支持代謝、修復與肌肉組織重塑。
美國運動醫學會曾在2009年建議,耐力型運動員每日每公斤體重攝取1.2-1.4公克的蛋白質。阻力訓練者,需要更多的蛋白質來維持肌肉的生長,建議每日每公斤體重攝取1.2-1.7公克的蛋白質。
美國運動醫學會曾在2009年建議,耐力型運動員每日每公斤體重攝取1.2-1.4公克的蛋白質。阻力訓練者,需要更多的蛋白質來維持肌肉的生長,建議每日每公斤體重攝取1.2-1.7公克的蛋白質。